กว่าครึ่งของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องพบกับอาการท้องผูก ซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมน อาหาร หรือความดันที่เกิดขึ้นจากการที่มดลูกโตขึ้น

วิธีการช่วยลดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

• กินอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ขนมปังโฮลเกรน, ข้าวกล้อง, ถั่ว, ผลไม้สด และผัก เป็นประจำทุกวัน อาจเติมข้าวสาลีที่ไม่ผ่านการขัดสีจำนวน 2 ช้อนโต๊ะ ในซีเรียลมื้อเช้า และกินน้ำ วิธีนี้คุณแม่ต้องอดทนและใช้เวลาสักหน่อย แต่จะช่วยให้คุณแม่มีอาการท้องผูกดีขึ้นอย่างแน่นอน
• ดื่มน้ำวันละ 10 แก้ว (จำนวน 2.5 ลิตร) รวมน้ำสะอาดและน้ำชนิดอื่นๆ วิธีสังเกตหากคุณแม่ปัสสาวะเป็นสีเหลืองอ่อนใส เป็นสัญญาณว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ นอกจากนี้คุณแม่อาจจะดื่มน้ำลูกพรุน หรือเครื่องดื่มอุ่นๆ หลังจากตื่นนอนก็ช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นได้
• ธาตุเหล็กสูงเป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องผูก คุณแม่ควรพบคุณหมอเพื่อสลับกินวิตามินชนิดอื่นแทนธาตุเหล็กบ้าง
• ออกกำลังกายเป็นประจำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถ เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานด้วยเครื่องปั่นที่อยู่กับที่ เล่นโยคะ หรือหากคุณแม่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ควรขอคำแนะนำจากคุณหมอในการกินวิตามินที่มีไฟเบอร์หรือยาที่ทำให้อุจจาระนิ่ม ไม่ควรใช้ยาระบายโดยไม่ได้ปรึกษาคุณหมอก่อนเด็ดขาด เพราะยาระบายอาจจะทำให้คลอดก่อนกำหนด

Tips

• ปกติสำไส้จะแอคทีฟหลังมื้ออาหาร คุณแม่อาจจะเข้าห้องน้ำในช่วงนั้น และอย่าปล่อยให้ปวดท้องแล้วจึงเข้าห้องน้ำ
• หยุดการกินอาหารมื้อย่อยๆ จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกลงได้

ข้อมูลอ้างอิง

- Public Health Agency of Canada. Healthy Pregnancy – Constipation. 2012.
- American Pregnancy Association. Pregnancy and Constipation. 2015.