ช่วงใกล้คลอดคุณแม่จะเกิดความเครียดทำให้นอนไม่หลับ การเลือกกินอาหารจะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายขึ้น

กินมื้อเย็นน้อยๆ

การกินอาหารเย็นที่มากเกินไป อาจจะทำให้คุณแม่ง่วงแต่ก็ไม่สามารถนอนหลับได้ เพราะกระเพาะอาหารกำลังย่อยอาหารอย่างหนัก ควรเลือกกินช่วงบ่าย และกินมื้อเย็นน้อยๆ จะดีกว่า

ขนมขบเคี้ยวช่วงเย็น

เลือกกินแบบที่มีไขมันต่ำ, ผลไม้, โยเกิร์ตไขมันต่ำ และรอให้ย่อยสักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน จะดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณแม่มากกว่า

ลดเผ็ด

คุณแม่สามารถกินเผ็ดได้ แต่ควรงดกินมื้อเย็น เพราะจะทำให้คุณแม่ไม่สบายตัวในยามเช้า ช่วงนี้คุณแม่ตั้งครรภ์จะรู้สึกแสบร้อนกลางอก แสบร้อนและอึดอัดจากกรดในกระเพาะอาหาร อาการนี้เกิดขึ้นได้บ่อย และเกิดขึ้นจากฮอร์โมน บวกกับความดันของลูกในครรภ์ หากคุณแม่ต้องการกินยาควรปรึกษาคุณหมอก่อนเพื่อความปลอดภัยของลูกในครรภ์

เทคนิคผ่อนคลายอาการไม่สบายท้อง

• ไม่ควรกินข้าวคำน้ำคำ ควรดื่มน้ำหลังจากกินข้าวเสร็จแล้วจะดีกว่า
• กินมื้อเล็กๆ กินบ่อยๆ และเคี้ยวช้าๆ
• อย่าเพิ่งนอนทันทีหลังกินเสร็จ
• เลี่ยงอาหารทอด
• งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลม

Do

• ขนมปังโฮลเกรน
• ผักและผลไม้ รวมไปถึง เบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ลูกแพร, แครอท และผักโขม
• อาหารไขมันต่ำ, โปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ทูน่าในน้ำ
• กลุ่มอาหารมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน

Don’t

• ปลาดิบ (หอย, หอยนางรม, หอยกาบ)
• เนื้อดิบ, สัตว์ปีก, อาหารทะเล
• ฮอทด็อก, อาหารสำเร็จรูป เช่น อาหารแช่แข็ง, ตับห่าน
• อาหารที่มีส่วนผสมของไข่ดิบ (น้ำสลัด, ไข่ไก่)
• นมที่ไม่ได้ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ ชีสนุ่มและกึ่งนุ่มเช่น Brie หรือ Camembert
• กะหล่ำดิบ