แม่ตั้งครรภ์กินดีหลับสบาย

ช่วงใกล้คลอดคุณแม่จะเกิดความเครียดทำให้นอนไม่หลับ การเลือกกินอาหารจะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายขึ้น

กินมื้อเย็นน้อยๆ

การกินอาหารเย็นที่มากเกินไป อาจจะทำให้คุณแม่ง่วงแต่ก็ไม่สามารถนอนหลับได้ เพราะกระเพาะอาหารกำลังย่อยอาหารอย่างหนัก ควรเลือกกินช่วงบ่าย และกินมื้อเย็นน้อยๆ จะดีกว่า

ขนมขบเคี้ยวช่วงเย็น

เลือกกินแบบที่มีไขมันต่ำ, ผลไม้, โยเกิร์ตไขมันต่ำ และรอให้ย่อยสักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน จะดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณแม่มากกว่า

ลดเผ็ด

คุณแม่สามารถกินเผ็ดได้ แต่ควรงดกินมื้อเย็น เพราะจะทำให้คุณแม่ไม่สบายตัวในยามเช้า ช่วงนี้คุณแม่ตั้งครรภ์จะรู้สึกแสบร้อนกลางอก แสบร้อนและอึดอัดจากกรดในกระเพาะอาหาร อาการนี้เกิดขึ้นได้บ่อย และเกิดขึ้นจากฮอร์โมน บวกกับความดันของลูกในครรภ์ หากคุณแม่ต้องการกินยาควรปรึกษาคุณหมอก่อนเพื่อความปลอดภัยของลูกในครรภ์

เทคนิคผ่อนคลายอาการไม่สบายท้อง

  • ไม่ควรกินข้าวคำน้ำคำ ควรดื่มน้ำหลังจากกินข้าวเสร็จแล้วจะดีกว่า
  • กินมื้อเล็กๆ กินบ่อยๆ และเคี้ยวช้าๆ
  • อย่าเพิ่งนอนทันทีหลังกินเสร็จ
  • เลี่ยงอาหารทอด
  • งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลม

ข้อมูลอ้างอิง

Public Health Agency of Canada. Healthy Pregnancy – Heartburn. 2008. Accessed March 2017 at: http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-gs/know-savoir/heartburn-eng.php.

แม่ท้องควรกิน และไม่กินอะไร

Do

  • ขนมปังโฮลเกรน
  • ผักและผลไม้ รวมไปถึง เบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ลูกแพร, แครอท และผักโขม
  • อาหารไขมันต่ำ, โปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ทูน่าในน้ำ
  • กลุ่มอาหารมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน

Don’t

  • ปลาดิบ (หอย, หอยนางรม, หอยกาบ)
  • เนื้อดิบ, สัตว์ปีก, อาหารทะเล
  • ฮอทด็อก, อาหารสำเร็จรูป เช่น อาหารแช่แข็ง, ตับห่าน
  • อาหารที่มีส่วนผสมของไข่ดิบ (น้ำสลัด, ไข่ไก่)
  • นมที่ไม่ได้ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ ชีสนุ่มและกึ่งนุ่มเช่น Brie หรือ Camembert
  • กะหล่ำดิบ

ข้อมูลอ้างอิง

- Government of Canada. Healthy Eating and Pregnancy. 2014.

หัวข้ออื่นที่น่าสนใจ

abbottcares.mobile

แนะนำ ปรึกษาโภชนาการและสุขภาพกับผู้เชี่ยวชาญ

0-2252-244808.30 น. - 17.30น. จันทร์-ศุกร์ เว้นวันหยุดราชการ

แนะนำ ปรึกษาโภชนาการและสุขภาพกับผู้เชี่ยวชาญ

Privacy Policy
Terms of Use